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瑜伽球的姿势与作用

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球瑜伽(Yoga ball)是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动。由于它适合于各种人群的身体锻炼,动作简单易学,是一种方便、有效、有趣的健身活动。

瑜伽球的姿势与作用

球瑜伽的动作编排是针对腹部、背部、腰部、腿部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时它也是一种提高专注能力,减轻精神压力,提升身体协调性,增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动。

瑜伽球的正确用法:

1、上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、坐姿

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

情趣店瑜伽球上做的舒适姿势:

瑜伽球上做爱姿势一:

1、可以将瑜伽球放置在角落,人坐在上面,左右两面墙,稳定性较好。

2、另一人可以站在瑜伽球面前或者跪在瑜伽球面前进行互动。

瑜伽球上做爱姿势二:

1、将瑜伽球放置在空旷地上

2、一人趴在瑜伽球上,小腹及胯关节压在上面,双手触底保持平衡

3、另一人可站在身后或身前进行互动

球瑜伽使用注意事项:

1、提前打气、放气

2、去除身上所有的装饰、以免扎破球

3、使用球前后用抹布擦干净,放在阴凉通风处,避免阳光直晒

4、进入练习时,先控制球的弹性,稳定好重心,再配合气息(呼吸)做体位

5、做到身体极限即可,不与他人攀比,应循序渐进的练习

6、空腹练习,饭后2小时为最佳

7、练习中如出现:呼吸困难,头晕头痛,恶心呕吐,腹痛;心跳加快,胸闷疲劳;足、膝、髋关节疼痛,手脚无力,脸色苍白等请停止练习。

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